co jesc po treningu

[...] gdyby przerwa okazala sie dla nich fatalna. Co do diety - to nie wiem jak bedzie udawalo mi sie jej przestrzegac gdzies poza domem, chociaz oczywiscie bede staral sie jesc regularnie.Jesli bede mial dostep do sztangi, to postaram sie wykonac raz w tyg zestaw podstawowych cwiczen by calkowicie nie zaniechac treningu. Czy moglibyscie polecic [...]

Czesc! Jakieś 4 lata temu zakładałem mój pierwszy wątek odnośnie „koksu” Nie zdecydowałem się ponieważ wasze porady były ukierunkowane aby zmienić dietę. Zaczac więcej jeść. Wiec tak tez zrobiłem. Efekty nie są złe. Nie mogę narzekać. Teraz przyszedł znów czas i chęć zapytania o testosteron. Jestem na treningu objętościowym na obecna chwile. Mam [...]

[...] z pomoca ludzi dobralem i zakupilem odpowiednie odzywki : Mutant mass 6,8kg , Bialko WPC 1,8kg x2, monohydrat kreatyny 500g, BCAA G-force 450g Trec. Mam takze ulozone jak jesc kiedy itp... Brakuje mi tylko dobrego treningu. Na codzien trenuje zapasy i chce 3 razy w tygodniu wlaczyc silownie celem jest przytyc ok. 5kg oraz nabrac sily :) [...]

Witam was, mam pytanie co do tych dwóch odżywek, którą bardziej mi polecicie? Chciał bym dobić 75kg jak na razie ale żeby nie zalało mnie za bardzo ^ ^ Moja obecna waga to 72.5kg wzrost 184cm i rodzaj treningu FBW(jak to ważne ale chyba nie ;p) chodzi mi dokładnie jak te odżywki wyglądają po rozpuszczeniu czy jest gęsta mdła i wgl. Ostatnio [...]

Witam, mam pytanie,otóż zacząłem chodzić na siłownię i brałem trening od kumpla(na klatę i biceps),i wychodziło mi,że mam robić 4 serie i po kolei każda czy 12,10,8 i 6 ćwiczeń.Na resztę części ciała nie znam treningu jeszcze. Mógłby ktoś mi podać jaki dokładnie mam trening robić? czy ten jest okej. Po jakim czasie mógłbym zacząć brać kreatynę? [...]

[...] osiagnac to utrzymac wage :( Robilem badania na TSH,cukier i morfologia i niby wszystko okej jak patrzylem w necie.Po tym wszystkim od tygodnia załamka nie chce mi sie nawet jesc tzn "kapcia mam" brak laknienia i apetytu na dodatek.Najgorsze jest to ze zmniejszalem nawet objetosc i intensywnosc treningu dokladajac kcal i nic. Czytalem cos o [...]

Od stycznia tego roku zaczęłam się odchudzać, padło na głodówkę, wiec w jakieś trzy miesiące z 73 kg spadłam do jakiś 61-60 kg. Później zaczęłam jeść regularnie, wiec waga wzrosła do jakiś 63kg i na tym poziomie się utrzymywała. W połowie czerwca postanowiłam przejść na dietę i chodzić na siłownie, ale nie widząc większej zmiany wykupiłam dietę. [...]

[...] na ten temat ale w sumie juz sie pogubilem mianowicie chodzi mi o to ze mam czas tylko do 15 potem do 20 jestem zajety w tym czasie mam tylko przerwe o 17:30 gdzie moge cos zjesc ... a z tego co przeczytalem trzeba jesc 5 posilkow moje pytanie jest nastepujace bede cwiczyl 3x w tygodniu na silowni o godzi.12 rano czy przed silka zjesc cos [...]

[...] na wadze bo przy wzroscie 185 cm waze tylko 61 kg mam zamiar kupic sobie gainera na mase i mam zwiazane z tym kilka pytań otoz czy moge stosowac go bez zadnego doswiadczenia w treningu? czy aby osciagnac efekty trzeba do tego cwiczyc? co moge robic majac tylko dwa ciezarki po 10 kg i drążek i co musze jesc zeby co kolwieg nastapilo dzieki.

[...] chodze na silke z 2 lata boxu 0.5 roku mma waga 60-62 kg 175 wzrostu, potrzebuje cos by dobic do 70-75 kg i to w miare szybkim czasie, ma to cos byt typu kiedy nie moge jesc opycham sie/pije jakiegos shake czy cos ogolnie bedziecie wiedzieli co mi polecic, z gory thx pozdrawiam wiek: 17 waga:60-62 Wzrost:175 Zmieniony przez - marek1685 w [...]

[...] sa efekty male (zero tluszczu na brzuchu dlatego pewnie widac) prosze o ulozenie treningu do tych przyrzadow co posiadam a jesli chodzi o diete to ile wegli bialka i kalorii mam jesc??? platki kukurydziane z mlekiem sa dobre? slyszalem ze bialy chleb jest do kitu a czarny dobry dlaczego?? i co do picia to 2l dziennie ale mleko wliczyc w to ????

Witam. Od 6 msc ćwiczę siłowo. Kilka dni temu zakupiłem orbitrek w celu spalenia tkanki tłuszczowej. Tu mam problem i potrzebuję porady. Jak mam ćwiczyć i co stosować, aby po 90 minutach siłówki nie palić mięśni na orbitreku tylko tłuszcz? Stosować BCAA? Jeść więcej białka po całym treningu? Ćwiczę w godzinach wieczornych. Mam 18 lat, 82 kg, 186 [...]

Witam . Ostatnio zakupiłem sobie kreatyne z MEGABOLU 250g. Chciałbym sie was doradzić co do tego dokupić jakieś białko czy węglowodany. Zależy mi na uzyskaniu jak największej masy . Jeżeli mozecie to podajcie mi jeszcze jak to jeść . Ile rano a ile wieczorem . Czy przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 [...]

Posiłek 1: 400ml mleka 2,0% 3 jajka gotowane 150g płatków owsianych z kukurydziany i owoce Posiłek II i III (szkoła) 4 kromki chleba żytniego razowego(150g) 50g szynki 50g sera żółtego Owoce i warzywa Posiłek IV (przed treningowy) ryż brązowy a w dni bez treningu kasza 100g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 18-19 30 trening [...]

[...] bo wg tego co jest napisane na opakowaniu to 4 tygodnie po 5g dziennie (135g na cykl) i po 2-3 tygodniach przerwa, cos mi sie nie chce wierzyc ze takie male opakowanie mam jesc przez dwa cykle. No i czy jak nie robie jakiegos dnia treningu to tez to wcinac? Kolejna sprawa czy mozna to zmieszac z Dibencozide Magnum (widze o tym srodku niezbyt [...]

[...] a wychodzi przybieranie na wadze ( po 3tyg. takiego treningu). Dziwne bo to chyba jest zwiazne ze zmiana tej pory cwiczen - no i najwazniejsze potem nie jem juz nic. Nie wiem czy to dobrze ale z tego co tu wyczytalem to ostatni bialkowy posilek ok.18-19.00 potem tylko woda. Czy jesc cos po tym trenigu (ok.11.00) w nocy ?? pozdrowienia sailor

Witam do tej pory ćwiczyłem w domu po skończonym treningu wypijałem 40g odżywki białkowej po 15-20min spożywałem posiłek po treningowy, lecz z biegiem czasu zaczeło mi brakować ciężaru i postanowiłem zacząć chodzic na profesjonalną siłownie niestety jest ona znacznie oddalona od mojego miejsca zamieszkania dojazd do domu zajmuje mi około [...]

Witam, mam 20 lat i od około 2 miesięcy chodzę na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h). Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. [...]

Siema, mam na imię Patryk, mam 17 lat. Przygodę z siłownią zacząłem już dawno, z 4 lata. początkowe 3 lata- 0 pojęcia o diecie i treningu, po prostu chodzenie regularne, bez diety, jedyne co temu zawdzięczam to zrzucenie paru kg, zawsze byłem grubszy a dzięki siłowni trochę się wyrobiłem. Wspomnę o tym, ze miałem nadciśnienie- teraz trochę się [...]

Trenuję na siłowni już od ponad roku. Początkowo podczas robienia przysiadów i mc nie miałem żadnych problemów. Od jakiegoś czasu ok. 3 miesięcy podczas robienia tych ćwiczeń mam zadyszkę i zadania mroczki przed oczami nawet na mniejszych ciężarach co mi uniemożliwia kończenie serii. Oddychanie mam takie jak powinno być, dieta nie jest może [...]